Çalışırken Form Tutarak Fit Kalma Yolları

Sabahın erken saatlerinde işe gidiyoruz ve öğle tatiline kadar çalışıyoruz. Çoğumuz masa başında çalıştığımız için hareketlerimiz sınırlı ve koltuklarımızda kas katı bir şekilde oturarak öğle tatilini bekliyoruz. Öğle tatili olunca da midemizin açlık sesiyle birlikte telefonlarımıza sarılıp, aklımıza ilk gelen yemeği söylüyoruz. Sonra akşama kadar yine koltuklarımızda oturup çalışıyoruz.

Peki eve gidince hiç düşünüyor muyuz bugün kaç gram aldım diye?

Maalesef ki hiçbirimizin aklına bu gelmiyor. Yaz ayı gelince tatile çıkma zamanı yaklaşınca aklımıza kilolarımız geliyor. Peki bu kilolarımızı kısa sürede sağlıklı bir şekilde nasıl vereceğiz? Çalışırken kilo vermek, formda olmak ve vücut direncimizin yüksek tutmak istiyorsak, uzmanlar tarafından araştırılıp yayınlanan bu tavsiyeleri göz ardı etmemeliyiz:

Güne Kesinlikle kahvaltısız başlamayın.

İşe gitmeden önce lif bakımından zengin ve düşük yağ içeren kahvaltılar sizi zinde tutacaktır, dikkatinizi ve veriminizi arttıracaktır. Uzmanlar zayıflamak için de kahvaltıdan önce 1 kapsül biber hapı almamızı öneriyorlar.

Bilgisayar karşısında atıştırmayın.

Uzmanlar bu konu üzerinde önemle duruyor. Zira bilgisayar karşısında atıştırmak istemeden bize kilo aldırıyor.

Haftalık plan yapın.

Eğer işyerinizde ne yiyeceğinizi bilmiyorsanız haftalık yemek planı yapın ve ihtiyacınız doğrultusunda çeşidi bol öğünler yemelisiniz.

Yeşili tercih edin.

Öğünlerinizde yeşil rengin bol olduğu salata, meyve ve sebzeleri tercih edin.

Yağ miktarını ayarlayın.

Kullandığınız yağ miktarını ayarların. Katı yağ, tereyağı, ayçiçek yağı ve mısır özü yağı yerine zeytinyağı kullanın.

Ekmek tüketimini kesmeyin.

Çokça yapılan hatalardan biride ekmek tüketiminin kesilmesidir. Ekmeğin içinde bulunanlara da vücudumuzun ihtiyacı var ve kan şekerimiz için önemlidir. Ancak beyaz ekmek yerine 2-3 dilim tahıllı ekmekleri tercih edin.

Ara öğünlerinizi atlamayın.

Ara öğünlerinizi mutlaka alın. Bunlar kuru kayısı, fındık, ceviz veya badem olabilir.

Su içmeyi unutmayın.

Günde mutlaka 2 – 3 litre su için. Her yemek ve ara öğün öncesi 2 bardak su için, su içmenize ve zayıflamanıza yardımcı olan biber hapı sayesinde de günlük 2 – 3 litre su içebilirsiniz.