4-7-8 Kuralı Nedir?

4-7-8 Kuralı düzenli olarak nefes alıp verme ve rahatlama tekniğidir. Bu teknik yabancı bir üniversitede profesör Andrew Weil tarafından geliştirilmiştir. 4-7-8 Tekniği ile nefes alıp vermenizdeki farkı göreceksiniz, özellikle solunum yollarında etkisi olan 4-7-8 nefes kuralı’nın günde mutlaka 4 defa yapmanızda vücudunuza fayda sağlayacaktır.

• Dilinizi ağzınızın üst kısmına yani damağınıza değdirerek üst ön dişlerinizin arka tarafına dayayın, egzersiz bitene kadar bu pozisyonda dilinizi tutun.
• Ağzınızdan ıslık sesi çıkarır gibi nefes verin.
• Ağzınızı kapalı tutarak burnunuzdan 5 saniye boyunca nefes alın.
• 7 saniye boyunca nefes almayın.
• 8 saniye süreyle ağzınızdan ıslık sesi çıkarır gibi nefes verin.
• Yine nefes alın ve egzersizi 3 defa daha yaparak 4’e tamamlayın.